Jakie witaminy i minerały mają wpływ na płodność kobiety i mężczyzny? Jeśli staracie się o dziecko, to koniecznie należy zwrócić uwagę na produkty zawierajace witaminę E, która jest kluczowa dla płodności. Zobacz, co należy jeść na co dzień, aby jej stężenie było na odpowiednim poziomie.
Dieta a płodność: Witamina E – czemu wzmacnia płodność?
Witamina E, czyli tokoferol, jest bardzo ważna dla zachowania płodności. Dlatego też jej prawidłowe stężenie w organizmie powinno być szczególnie ważne dla kobiet starających się o dziecko. Tokoferol pełni bardzo ważną rolę w procesach rozrodczych, gdyż to on wpływa na właściwe funkcjonowanie jajników, a także prawidłową owulację u kobiet.
Witamina E odpowiada także za prawidłową budowę endometrium. W badaniach naukowych udowodniono, że stosowanie 600 mg witaminy E dziennie wystarczyło, aby poprawić cienkie endometrium u 52% pacjentów.
Ponadto, odpowiednie stężenie witaminy E znacząco opóźnia proces starzenia się komórek jajowych, a także pomaga uniknąć poronień.
Zapotrzebowanie na witaminę E u kobiet w wieku 18-50 lat wynosi 15 mg na dobę.
Staracie się o dziecko? Oto produkty, w których znajdziesz witaminę E
Jeśli chcesz zajść w ciąże, warto wzbogacić codzienny jadłospis w produkty, które zawierają witaminę E. Bogatym źródłem są przede wszystkim produkty roślinne m.in. awokado, oleje, orzechy, oliwa, oliwki, kiełki zbóż, nasiona, kiełki zbóż i migdały.
Wskazówka propłodnościowa: Łącz produkty bogate w witaminę E z zielonymi czerwonymi warzywami i owocami (bogatymi w witaminę C). Witamina E w połączeniu z witaminą C zapobiega zaburzeniom owulacji.
Najwięcej witaminy E w przeliczeniu na 100g produktu zawierają:
- olej słonecznikowy – 47 mg
- orzechy laskowe – 39 mg
- olej rzepakowy – 27 mg
- migdały – 24 mg
- olej sojowy – 13 mg
- masło roślinne i margaryny – ok. 12 mg
- olej arachidowy – 10 mg
- żółtka jaj – 2,15 mg
- kapusta biała – 2 mg
- szpinak – 1,9 mg
- szparagi – 1,8 mg
Dieta a płodność: Witamina E a plemniki
Tokoferol to silny przeciwutleniacz, który skutecznie chroni plemniki np. przed szkodliwym działaniem stresu antyoksydacyjnego. Plemniki to wrażliwe komórki, które zbudowane z białka, kwasów nukleinowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych są łatwym celem dla wolnych rodników.
Stres antyoksydacyjny wykrywany jest aż u 25% mężczyzn borykających się z niepłodnością.
Dlatego też odpowiednie stężenie witaminy E pozytywnie wpływa na jakość nasienia, a co za tym idzie również szybkość zajścia w ciążę.
Witamina E nie zawsze dobra dla płodności. Nadmiar szkodzi
Warto jednak pamiętać, że nadmiar witaminy E w organizmie jest szkodliwy. Może mieć m.in. negatywny wpływ na rozwój płodu, a także działać pronowotworowo. Dlatego przed suplementacją witaminy E, należy sprawdzić jej stężenie we krwi, a także skonsultować się ze specjalistą, który podejmie decyzję w sprawie ew. uzupełnienia niedoborów.
Uwaga: porada nie zastąpi bezpośredniego kontaktu z dietetykiem, jeśli potrzebujesz wsparcia zgłoś się na indywidualną konsultację dietetyczną.
